Cum facem față stresului? Pași simpli pentru o viață mai liniștită

Este binecunoscut faptul că stresul cronic sau excesiv ne poate afecta sănătatea.

Stresul este o reacție naturală a organismului la presiuni externe și poate apărea din diverse surse, cum ar fi locul de muncă, problemele personale sau schimbările majore din viață.

În timp ce un anumit nivel de stres poate fi motivant și stimulativ, stresul cronic sau excesiv poate avea efecte dăunătoare asupra sănătății noastre, conducând la:

1 Probleme cardiovasculare

Hormonii eliberați în timpul stresului pot crește tensiunea arterială și riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.

2 Tulburări digestive

Poate favoriza apariția unor tulburări digestive precum sindromul intestinului iritabil și hiperaciditatea gastrică.

3 Afectarea sănătății mentale

Are un impact negativ asupra sănătății mentale, accentuând anxietatea, depresia și tulburările de somn.

4 Slăbirea sistemului imunitar

Slăbește sistemul imunitar, făcându-vă mai vulnerabili la infecții și alte boli.

Adoptarea unor tehnici de gestionare a stresului poate reduce semnificativ impactul acestuia asupra vieții dumneavoastră.

Iată câteva tehnici recomandate

1 Exerciții fizice regulate

Exercițiile fizice regulate eliberează endorfine, hormoni care îmbunătățesc starea de spirit și reduc tensiunea arterială.

2 Tehnici de relaxare

Meditația, respirația profundă și yoga vă ajută să vă concentrați asupra prezentului și să eliberați tensiunea acumulată

3 Organizarea timpului

Organizarea eficientă a timpului poate reduce stresul legat de termene limită și de responsabilități.

4 Conectarea cu alții

Vorbiți cu prieteni, familie sau un terapeut pentru a găsi soluții și pentru a vă simți sprijiniți.

Referințe:

1. Mayo Clinic. "Stress Management: Ways to Prevent and Relieve Stress." Disponibil la: https://www.mayoclinic.org/ healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relievers/art-20047257. Accesat Ianuarie 2025.

2. National Institute of Mental Health (NIMH). "I'm So Stressed Out!". Disponibil la: https://www.nimh.nih.gov/health/ publications/so-stressed-out-fact-sheet. Accesat Ianuarie 2025.